19 -Tome Café da Manhã como um Rei, Almoce como um Príncipe e Jante como um Pobre
É um ditado que tem muitos significados, mas você deve ingerir a maior parte de suas calorias mais cedo no dia. Um estudo publicado em novembro de 2019 no periódico Nutrients descobriu que os indivíduos que tinham um café da manhã pequeno e um jantar grande perdiam significativamente menos peso do que aqueles designados para um café da manhã grande e um jantar menor. Portanto, aqui vemos como as refeições menores na segunda metade do dia podem ser uma vantagem para aqueles que desejam perder peso e melhorar a saúde geral. O interessante neste estudo foi a hora em que o jantar foi ingerido. Eles descobriram que comer a refeição principal (a maior refeição) muito tarde (após as 15h) estava associado à dificuldade de perder peso. É importante notar que este estudo não está dizendo que ninguém deve comer após as 15h. Cada pessoa tem necessidades individuais, que podem exigir lanches e alimentos adicionais, como grávidas, lactantes, diabéticos ou aqueles que tomam medicamentos que requerem alimentos específicos. Portanto, é importante buscar consulta com um nutricionista registrado.
