14 – Dê um Impulso de Proteína ao Café da Manhã
Procure 15 a 25 gramas de proteína no café da manhã. A proteína é digerida lentamente e suprime os hormônios da fome, ajudando a mantê-lo satisfeito. Além disso, um café da manhã rico em proteínas ajuda a controlar os desejos mais tarde no dia. Combine alimentos ricos em proteínas com fibras e gorduras saudáveis, como dois ovos com torradas de trigo integral e abacate ou waffles congelados ricos em proteínas com nozes, frutas e um pouco de xarope de bordo.
