8 – Mantenha-se Hidratado
A pesquisa descobriu que pessoas que bebiam dois copos de água antes das refeições perdiam mais peso do que aquelas que não bebiam água antes das refeições, e elas mantinham o peso perdido. Essa dica simples funciona de duas maneiras. A sede pode se disfarçar de fome, fazendo você comer mais. E a água faz você se sentir mais saciado, levando a comer menos durante uma refeição.
Faça metade do seu prato de vegetais, um quarto de grãos integrais e um quarto de proteína magra. Quando você inverter as porções de grãos e vegetais em seu prato, verá uma diferença. A única ressalva: batatas, milho e ervilhas são vegetais ricos em amido, então eles se enquadram na categoria de grãos.
