12 – Reorganize o Seu Prato
Faça metade do seu prato de vegetais, um quarto de grãos integrais e um quarto de proteína magra. Quando você inverter as porções de grãos e vegetais em seu prato, verá uma diferença. A única ressalva: batatas, milho e ervilhas são vegetais ricos em amido, então eles se enquadram na categoria de grãos.
